睡眠不足怎么办？

    睡眠不足怎么办？众所周知，失眠会让我们的身体素质下降，而且人的外表也容易衰老。那么如何改善失眠呢？失眠分为一般失眠、中度失眠和深度失眠。如果你更担心和害怕失眠，你会有焦虑和烦躁，这会加重失眠。其次，综合调理可以改善失眠！小编在此提出以下建议：

    睡眠不足怎么办？

    1.晚上9点以后不要喝浓茶、咖啡等刺激性的东西；不看惊心动魄的电视或小说；晚餐不要吃太多，但九点后不要吃宵夜。

    2.睡前喝一杯纯牛奶或者一些可以调节失眠的凉茶，比如太白养心茶，或者用热水泡脚15分钟，帮助改善睡眠。

    3.睡前按摩太阳穴，手臂可以帮助缓解压力，提高睡眠质量。

    4.每周适量运动有助于改善睡眠质量。男人推荐篮球，女人推荐羽毛球。你也可以步行45分钟或慢跑30分钟。最佳锻炼时间是下午4点到7点。饭后也可以走一个小时左右。

    5.有条件的话可以去爬山，或者去旅游体验壮丽的景色，拥抱自然，融入自然，发泄放松，享受自然美，有助于放松紧张的神经，改善睡眠。

    6.睡前可以适当听听旋律轻松优美的音乐，在轻松愉悦的旋律中徜徉，沉浸在快乐中，忘却烦恼，可以营造良好的睡眠环境。

    7.如果你有压力或烦恼，可以向家人和知心朋友倾诉你的沮丧和痛苦，让温暖的家人和友谊分担你的烦恼和失落，开导你，对睡眠也很有帮助。

    8.睡觉前不要做剧烈运动。如果运动量大，会引起运动神经兴奋，但会导致严重的失眠。

    9.不要太依赖安眠药。西医只能治标，不能从根本上解决失眠问题。长期使用有副作用。

    10.如果你睡不着，你可以看一些杂志或其他书籍。如果你累了，你会很容易睡着。不要看电视，容易激动，忘记时间，对睡眠不好！

    11.按时作息，不要熬夜。晚上8点以后不要抽烟。可以在床边放两个苹果或者沙田柚，让水果的香味促进睡眠，提高睡眠质量！

    12.如果是深度失眠，建议去看老中医。通过调理，缓解失眠的效果优于西药。

    睡眠不足怎么办？建议看老中医，调养效果比西医好。失眠使我们无法正常工作和生活。必须重视慢性失眠，采取积极措施。