改善失眠的有效措施和方法

    关于治疗失眠的关键，我相信很多人都很关心。一般来说，治疗失眠的方法主要有两种：一是培养和坚持良好的睡眠习惯；二是根据失眠的原因采取行为疗法和药物疗法。培养和保持良好的睡眠习惯是保持和改善失眠极其重要的有效措施和方法。

 

    散步

 

    首先，不要用延长睡眠时间来治疗失眠。如果你前一天晚上失眠，第二天晚饭后不要睡觉。否则，如果第二天你还是睡不着，你会很容易变得焦虑，更担心失眠，随着时间的推移，失眠会变成焦虑。因此，正确的方法是第二天同一时间上床睡觉。如果你困了，你很快就会睡着。

 

    二，你必须只在你困的时候睡觉，而不是当你的大脑仍然兴奋的时候。人们兴奋时根本无法入睡。如果你在床上睡不着1 ~ 2个小时，你较好起床，在一个安静的房间里读一些无聊的书，然后在你困的时候回到床上休息。如果你少量都睡不着，你可以重复2 ~ 3次直到睡着。不要强迫自己睡觉；听音乐帮助你入睡。

 

    听音乐。

 

    三、不要接触刺激性食物和饮料，如辛辣食物、喝咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶或酒精饮料，也不要吸烟。睡觉前不要读刺激的书籍、报纸和杂志，更不要说激动人心的电影和电视节目，睡觉前不要想太多今天的烦恼和明天的工作。

 

    四、按作息规律睡觉。每天按时起床和睡觉，形成大脑有规律的活动。按时睡觉，按时起床进行活动、工作和学习，不要熬夜或加班，因为时间长了很容易引起失眠。喝牛奶

 

    五、睡觉前可以做一些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。如果条件允许，你可以洗个热水澡或把脚泡在热水里，打打太极拳，练练气功，做做瑜伽和其他放松方法，所有这些都有助于催眠。

 

    六、失眠患者较好不要午睡，否则可能会影响夜间睡眠。如果你已经有小睡的习惯，较好小睡不超过20分钟，不超过半小时。

 

    七、营造良好的睡眠环境，卧室要避免光线明亮、噪音大、温度适宜，不要放闹钟。

 

    我希望我的失眠朋友能尽快摆脱这种疾病，拥有健康的睡眠质量。