晚上经常失眠原因

    对抗癌症是一项艰巨的任务。这种疾病不仅会对生病的身体产生影响，而且现代治疗通常还会产生副作用，使得愈合更具挑战性。失眠是其中的副作用之一。

    

    我看到很多患者经历过癌症治疗后才会患上慢性失眠症。事实上，多达三分之一的癌症患者在治疗期间出现睡眠问题，然后可以持续数年 - 甚至在癌症进入缓解期后。可悲的是，失眠症也没有进入缓解期。失眠接管这些病人的生命有很多原因，包括压力 由他们的疾病和他们的治疗引起的定期睡眠模式的变化引起的。

    

    但是有希望。一项新研究目前正在加拿大艾伯塔省的一项研究项目中帮助这些患者获得他们对睡眠生活的渴望。它被称为I-CAN睡眠（具有失眠和CANcer的个体的简称），这是加拿大前列项评估专门针对癌症患者和幸存者的睡眠改善技术的研究。

    

    为什么这有必要？好吧，请考虑以下事项：

    

    失眠很少一旦变成慢性就会自行消失。通常需要某种干预。

    

    镇静剂不是一个可行的长期解决方案，因为睡眠变得依赖于药物。此外，谁想要在他们的余生中依赖镇静剂？

    

    睡眠不足 可以对一个人的情绪和疼痛阈值产生负面影响，加剧癌症治疗的难度，并建立一个人生活，面临其他健康挑战的高风险，如心脏病，肥胖和糖尿病。

    

    本研究的关键是检查与睡眠相关的两个方面：

    

    如何在身体可以放松心情 ; 和

    

    如何头脑可以放松身体。

    

    我的猜测是，研究表明，我多年来一直赞同的技术很有帮助。毕竟，它们是身心睡眠医学的精髓。例子包括：

    

    建立理想的环境 睡眠需要一个平静，凌乱，凉爽的卧室。

    

    在睡觉前花些时间放松一下，“断电”，让身心准备睡眠，实际上期待睡眠即将到来。这可以包括任何数量的身心练习，如可视化，轻瑜伽，冥想和深呼吸。

    

    避免使用电子产品和咖啡因中的兴奋剂 翻页惊悚片，晚上上班。

    

    当你的头撞到枕头上时，学习如何吸引心灵， 使身体安静地自然入睡。同样，这可能涉及某些就寝时间实践，这些实践教导身体进入深度镇静和睡眠增强状态。

    

    请注意，所有这些策略都是非侵入性的，无毒品且无成本。通常不能说所有那些花费数周和数月来解决疾病与传统医学一样可怕和严重的疾病的人。

    

    我还冒昧地猜测，那些能够成功恢复宁静夜晚的患者将获得的不仅仅是健康的睡眠。他们将获得更多健康。更有活力和活力。绝对更多的生活。