长时间睡眠不足有什么危害
吉林中山医院 点击： [field:click/]日期：2019-01-05 16:56
美国国家医学图书馆说，睡眠是一个复杂的生物过程，可以帮助您处理新信息，保持健康并感到休息。
该机构补充说，睡眠不足可能引发疾病，日常活动表现不佳，记忆丧失和其他健康问题。
以下是获得足够优质睡眠的建议：
每天上床睡觉，同时醒来。
避免摄入咖啡因，特别是在下午和晚上。
避免尼古丁。
定期锻炼，但避免在白天晚些时候锻炼。
睡前避免饮酒。
深夜避免大餐和饮料。
下午3点后不要小睡
睡前放松。
保持卧室温度凉爽。
消除卧室内的噪音，明亮的灯光和电视，电脑或电话等干扰。
在白天获得足够的阳光照射。
不要躺在床上醒着。如果你不能睡20分钟，起床做一些放松的事。
如果您在睡眠中遇到困难，请就医。您可能患有睡眠障碍，例如失眠或睡眠呼吸暂停。
