如何更好地缓解这种焦虑症

    说到焦虑症，我相信很多人都不那么熟悉，因为这种焦虑症也有一些负面影响，因为这种焦虑症的发生也很影响他们的正常工作和学习。我们该如何更好地缓解这种焦虑症？

    

    什么是焦虑？

    

    焦虑是指内心紧张不安的不愉快情绪，并且感到会出现一些不利的情况，并且难以应对。这是一种痛苦和沮丧的个人感受和体验。

    

    焦虑有什么影响？

    

    1.积极影响：适度焦虑会使人们的表现更好。焦虑会促进和加强身体和智力的表现，这将有利于个人才能（杨霞，2006）。

    

    2.负面影响：焦虑会影响每个人。它可能会对认知和行为等许多方面产生影响。下表列出了常见的性能。你可以在焦虑时查看你有什么相似之处。

    

    焦虑分为两类

    

    （1）现实焦虑

    

    与病理性焦虑不同，实际焦虑表现出对潜在挑战或对现实的威胁的情绪反应，并且这种情绪反应与真实威胁的事实相容，并且由无法控制的人面对。对事件或情况的一般回应。特征是焦虑的强度与实际威胁的程度一致，随着真实威胁的消失而消失，因此具有适应性意义。

    

    它可以帮助个人调动他们的潜力和资源来应对现实世界的威胁，逐步实现应对挑战所需的控制感和有效解决问题的措施，直到控制或消除这些真正的威胁为止。因此，现实焦虑是人类适应和解决问题的基本情感反应。它是人类在适应和应对环境过程中形成的一种情绪和行为反应。

    

    （2）病理性焦虑

    

    病理性焦虑是指持续的，不舒服的，不舒服的，不切实际的预判，威胁或灾难性头部，伴有显着的植物神经功能紊乱和运动焦虑，常伴有主观疼痛或社交功能受损。

    

    上述概念包括以下基本特征：1焦虑的强度没有现实基础，或者显然与现实的威胁不相称； 2焦虑导致精神痛苦和自我效能下降，因此是不适应的； 3焦虑是相对持久的，不会随着客观问题的解决而消失，往往与人格特征有关；

    

    4表现为以自主神经系统症状为特征的症状的神经状态，包括胸部不适，心悸，气短等； 5预感到灾难或不幸的痛苦经历； 6异常疼痛和恐惧感的预感受威胁和缺乏应对甚至现实的适应性受到影响。如何缓解焦虑

    

    深吸一口气

    

    当我们处于焦虑状态时，我们可以尝试使用“深呼吸”技能来缓解焦虑。这是一种简单实用的“深呼吸”方法：腹式呼吸。该方法可以有效缓解焦虑，因为它可以激活身体的放松反应。

    

    它有助于身体远离交感神经系统的“战争或逃避”反应，并激活副交感神经系统的放松反应。具体方法如下：首先尝试慢慢吸气（当心脏数从1到4时），先让新鲜空气充满下腹部，然后慢慢扩张到胸部，然后暂停以保持呼吸（从1到1） 4）。最后，慢慢呼气（从1到4）。整个过程可以重复几次。

    

    2.接受焦虑的存在

    

    焦虑只是一种情绪。情绪并不好或坏，但人们对情绪的感知会影响情绪的结果。提醒自己，焦虑只是一种情绪反应才是接受的开始。消除或对抗焦虑只会使一个人的状态变得更糟。它只会持续存在“焦虑无法忍受”的观念。接受焦虑并不意味着你喜欢焦虑或让自己陷入痛苦之中。它只是意味着当你接受事实时，你将从中受益。即使焦虑的感觉仍然不理想，也不是不可接受的。

    

    3.专注于当下

    

    当人们感到焦虑时，他们常常担心将来可能发生的小概率事件。因此，首先对自己说“停顿”，然后呼吸和理解此时发生的事情将有助于缓解焦虑。即使真的发生了不好的事情，关注现在也可以帮助你提高应对危机的能力。

    

    4.反思自己的想法

    

    当你焦虑时，大脑会发出很多想法，有些是不切实际的想法，这些想法会强调或加深现有的焦虑状态。

    

    例如，当你准备去面试时。在你的脑海里可能有这样的想法，“哦，我做不到！” “我很失败！”但是，你必须提醒自己这不是灾难。事实上，没有人被定义为面试的失败者。你可能会感到焦虑，甚至会犯错误。然而，即使你在面试中犯了错误，最糟糕的情况是你没有得到这份工作，这并不意味着你没有得到所有的工作。

    

    每个人都可能患有焦虑症，但它也会影响我们的健康发生后，焦虑也会产生积极的影响，或者有些负面影响，但发生后可以通过一些正确的方法纠正你的身体，并且通常的好处心情和心态也是非常重要的事情。